哪些食物有助於改善失眠？
許多人在晚上睡覺時遇到困難，而飲食可能是一個影響因素。研究表明，某些食物可以幫助改善睡眠品質。例如，含有蛋白質和鎂的食物，如堅果、燕麥和菠菜，可以有助於放鬆身體，促進睡眠。此外，富含色氨酸的食物，如火雞、牛奶和芝麻，也被認為對改善睡眠有益。因此，通過飲食調整，可以提高睡眠質量。
攝取足夠的鎂可以緩解失眠問題
鎂是一種重要的礦物質，對於身體的正常運作至關重要。研究表明，許多人缺乏足夠的鎂，這可能導致失眠問題。因此，通過食用富含鎂的食物，如燕麥、菠菜和豆類，可以幫助緩解失眠問題，改善睡眠質量。此外，補充鎂的方式除了通過飲食途徑，也可以通過口服補充劑來獲得足夠的鎂。
多食用含有色氨酸的食物以促進睡眠
色氨酸是一種必需的氨基酸，對於身體的生理功能至關重要。研究表明，色氨酸可以幫助調節睡眠，促進睡眠質量。因此，多食用含有色氨酸的食物，如火雞、牛奶和芝麻，可以有助於改善睡眠問題。此外，色氨酸還可以轉化為血清素，進而轉化為褪黑激素，這是一種調節睡眠的重要激素。因此，通過飲食攝取足夠的色氨酸，可以促進睡眠質量，改善失眠問題。
參考連結
https://nutreat.com.tw/knowledge/改善失眠食物篇：4種食物提升睡眠品質/
